分段阅读_第 74 章

    小钟煜就自发起立敬礼了好不好！

    既然钟煜要逞强，邵怡敏自然不会对他手下留情：“五十个卷腹，三十个俯卧撑，快！”

    三组强化腰腹的动作做完，钟煜像条死狗一样趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗气。

    邵怡敏忍不住摇头道：“你瞧瞧你，才多大年纪，体能这么差！我还没上强度呢，你就趴了。”

    钟煜边喘气边辩解：“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”

    邵怡敏不理他：“给你三分钟休息时间，然后起来，我们去做有氧训练。”

    钟煜一脸崩溃：“还……还有啊？”

    邵怡敏白了他一眼：“科学的训练包括三方面：有氧燃脂、肌肉力量和柔韧xing。要像消耗身体内多余的脂肪，必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练，它同时也能锻炼你的心肺功能。”

    三分钟后，短暂的休息结束，钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。

    那是一个圆弧形的房间，前方有个凸起的台阶，上面摆着一辆单车，是教练席，面对着教练席，摆着两排单车大约十几辆专业的单车。

    邵怡敏问钟煜：“你以前做过动感单车的训练吗？”

    钟煜说：“呃……骑过自行车，算吗？”

    邵怡敏道：“那是不一样的，平时你骑自行车不会骑得很快，而且也没有阻力，跟动感单车训练还是不一样的。”

    邵怡敏走上教练席，大长腿一撩，坐在了车座上：“动感单车的训练，是比跑步更有效的有氧训练方式，同样的时间，它能够消耗更多的卡路里，而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏，通过不同组合的动作变化，坐姿站姿jiāo叉，速度力量结合，而达到锻炼的目的。”

    “平时我都是要骑一个小时，但考虑到你初次骑动感单车，就降低一点难度，你坚持骑完五首曲子就可以了，然后我们做个拉伸放松，就可以结束今天的课程啦。”

    钟煜握拳表决心：“放心吧，教练，我会全力以赴坚持骑完的！”

    他原以为只不过是骑车而已，他上小学就会骑自行车了，这健身房的单车也没有什么不同嘛，但很快就遭到无情打脸，这动感单车的强度和速度，跟平时的骑车完全不是一个概念。

    骑了两只曲子，他就已经腿酸得不行，后面纯粹是靠毅力在坚持。

    半个小时后，钟煜从头到脚被汗水湿透，像从水里捞出来的一样，下车的时候腿发软，差点摔一跤。

    邵怡敏也是香汗淋漓，剧烈运动之后，两腮的苹果肌红润饱满，肌肤透出水漾的光泽，看起来特别的健康活力。

    钟煜很久没有经历过这么高强度的训练，虽然累得够呛，但是能够跟邵怡敏一对一，在她的指导鞭策下进行训练，感觉是痛并快乐着的。

    如果教练不是邵怡敏，他恐怕是不能坚持下来，就算他能勉强练下来，也不会这么卖力的。

    办健身卡的时候送的一节私教课是一个小时，但邵怡敏却给他训练了一个半小时，最后还带着他做放松训练。

    邵怡敏教了钟煜几个瑜伽动作，两个人并排躺在垫子上，舒展身体，拉伸四肢，让肌肉的酸胀疲劳得到舒缓。

    “剧烈运动之后，不能马上就休息，否则第二天你肯定腰腿酸胀。只要拉伸做得到位，肌肉里的ru酸就不会沉积，明天你也不会感觉身体不适。”

    邵怡敏两条修长的美腿呈笔直的一条线，做了一个标准的一字马劈叉，再慢慢地低头，额头贴上小腿髌骨，她的动作流畅而没有半点的凝滞，肢体柔若无骨，宛如一条美人蛇似的。

    钟煜呆呆的看着她摆出曼妙的姿态，不知道想到了什么，英俊的面容竟然渐渐地浮起一层红，连耳朵尖子都红透了。

    邵怡敏做完放松动作，一转头看到他脸红得异常，诧异的问道：“你怎么脸那么红，发烧了？”

    钟煜掩饰的低咳一声，假装擦了擦汗：“咳，里面空调温度太高了，有点热……”

    邵怡敏起身，笑着道：“走吧，去冲个澡，再到按摩池